Wir sind eines der Frauenmagazine, die in Österreich erscheinen!
Wir sind hier, um die neuesten Informationen zu liefern, die es zu Stil und Lifestyle gibt.
Die Ernährung ist von größter Bedeutung.
Essen Sie eine breite Palette von Lebensmitteln, darunter frisches Obst und Gemüse, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte. Erwachsene sollten jeden Tag mindestens fünf Stück Obst und Gemüse essen, was insgesamt mindestens 400 Gramm entspricht.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse
- Gesunde Kohlenhydrate und gelegentliche Schummler-Mahlzeiten sind völlig in Ordnung.
Um die Menge an Obst und Gemüse zu erhöhen, die Sie pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie versuchen, Gemüse in jede Ihrer Mahlzeiten einzubauen, frisches Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeit zu essen, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu verzehren und es zu essen, wenn es gerade Saison hat.
Weitere gesunde Tipps
Gewürze teilweise entfernen
Filipinos nehmen doppelt so viel Natrium zu sich wie empfohlen, was ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht. Das meiste Natrium stammt aus Salz. Reduzieren Sie den täglichen Salzkonsum auf 5 Gramm bzw. einen Teelöffel. Es kann helfen, Salz, Gewürze und Würzmittel vom Tisch zu entfernen, salzige Snacks zu meiden und natriumarme Lebensmittel zu wählen.
Versuchen Sie, Zucker zu vermeiden
Zu viel Zucker verursacht Karies und Gewichtszunahme. Erwachsene und Kinder sollten weniger als 10 % ihrer Energie aus freiem Zucker zu sich nehmen. 50 g oder 12 Teelöffel für einen Erwachsenen. Die WHO empfiehlt weniger als 5 % der Gesamtenergiezufuhr, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks, Süßigkeiten und mit Zucker gesüßte Getränke.
Über den Fettverbrauch
Der maximale Fettkonsum beträgt 30 % der Gesamtenergie. Dies beugt NCDs und Fettleibigkeit vor. Ungesättigte Fette sind besser als gesättigte Fette und Transfette. Nach Angaben der WHO sollten gesättigte Fette weniger als 10 % der Gesamtkalorien ausmachen, Transfette weniger als 1 % und ungesättigte Fette beides. Gesättigte Fette sind in fettem Fleisch, Butter, Palm- und Kokosnussöl, Milch, Käse, Ghee und Schmalz enthalten. Transfette sind in gebackenen und frittierten Lebensmitteln sowie in verpackten Snacks und Lebensmitteln wie Tiefkühlpizza, Keksen und Keksen enthalten.
Es gibt kein sicheres Maß an Alkoholkonsum. Alkoholkonsum kann psychische und Verhaltensprobleme, einschließlich Alkoholabhängigkeit, erhebliche NCDs, einschließlich Leberzirrhose, verschiedene bösartige Erkrankungen und Herzkrankheiten, sowie Verletzungen durch Gewalt und Zusammenstöße im Verkehr verursachen.
Tabakkonsum führt zu NCDs wie Lungen- und Herzkrankheiten und Schlaganfall. Tabak tötet nicht nur die direkten Raucher, sondern auch die Nichtraucher, die dem Passivrauchen ausgesetzt sind. Ungefähr 15,9 Millionen erwachsene Filipinos rauchen derzeit Tabak, doch sieben von zehn Rauchern wollen oder wollten aufhören. Es ist noch nicht zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie derzeit Raucher sind. Wenn Sie es tun, werden Sie sofortige und langfristige Vorteile für Ihre Gesundheit ernten. Das ist fantastisch, wenn Sie nicht rauchen! Vermeiden Sie es, mit dem Rauchen anzufangen und kämpfen Sie für Ihr Recht, tabakfreie Luft zu atmen.
Körperliche Aktivität ist definiert als jede körperliche Bewegung, die einen Energieaufwand erfordert und von Skelettmuskeln ausgeführt wird. Dazu gehören Sport und Aktivitäten bei der Arbeit, beim Spielen, bei der Hausarbeit, beim Reisen und bei der Teilnahme an Freizeitaktivitäten. Die erforderliche Menge an körperlicher Aktivität variiert je nach Altersgruppe, aber Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sollten sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität körperlich betätigen. Für zusätzliche gesundheitliche Vorteile sollten Sie die moderate körperliche Betätigung auf 300 Minuten pro Woche erhöhen.